育児やめたい…逃げたい気持ちが軽くなる負担を減らす家事・育児

2025年8月3日

※本サイトで紹介している商品・サービス等の外部リンクには、アフィリエイト広告を利用しているものがあります

「育児やめたい」「逃げ出したい」と心でつぶやいてしまうとき、誰にも言えず苦しいですよね。
夜泣きやワンオペ、思うようにいかない毎日。そんな状況が積み重なると、「私、母親失格なのかな」と自分を責めてしまう女性は少なくありません。私も妻からその悩みを打ち明けられたとき、どう支えたらいいのか分からず一緒に途方に暮れた経験があります。

けれども、育児がつらいと感じるのは自然なことです。多くのママが同じ気持ちを抱えながらも、助けを求めるタイミングを逃し、心身をすり減らしてしまいます。
今の苦しさを一人で背負い続ければ、心はさらに追い詰められ、体にも影響が出てしまいます。

この記事では、「育児やめたい」と思ったときに心が軽くなる整理法、負担を減らす工夫、相談できる支援先、そして現実的な助けになるサービスについて紹介します。
今のつらさから抜け出したいあなたへ――小さな一歩で状況は必ず変わります。ぜひ最後まで読んで、必要な情報を持ち帰ってください。

育児やめたいと思う気持ちは自然？

育児がつらいと感じるのは、あなたが弱いからではありません。誰にでも「逃げたい」「やめたい」と思う瞬間はあります。心や体が悲鳴を上げているサインとして、その気持ちはむしろ大切な知らせです。周囲の理解不足や孤独感がつらさを増し、「自分だけ」と思ってしまいますが、そんな感情を抱くママは実際に多いのです。この気持ちを否定せず受け止めることが、次の一歩への第一歩になります。

育児をやめたい気持ちは誰にでもある？

「育児をやめたいと思うのは私だけ？」そう感じてしまう女性は多いですが、実は多くのママが同じ悩みを抱えています。理由は、産後のホルモン変化や睡眠不足、思うようにいかない日々が重なるからです。私の妻も一人目の育児のとき、「全部投げ出したい」と涙ながらに話していました。そこで私が学んだのは、気持ちを抑え込まず言葉にする大切さです。声に出すことで、自分を追い詰めていた感情が少しずつ整理されていきます。
「自分だけじゃない」と知ることは、心の負担を軽くします。

「母親失格」と思ってしまう心理の正体

育児に疲れ切ったとき、「私って母親失格？」と自分を責めてしまいがちです。その背景には、完璧な母親像を求める社会や周囲の期待があります。SNSのきらびやかな育児投稿を見ると、「頑張れていないのは私だけ」と感じるかもしれません。しかし、現実は誰もが思い通りに育児できるわけではありません。大切なのは、理想と現実のギャップを受け入れることです。失敗しても子どもはちゃんと成長します。あなたが不完全であることを認めてもいいのです。

気持ちを否定しないために必要な視点

気持ちを押し殺し「頑張らなきゃ」と自分に言い聞かせても、つらさは解消されません。むしろ限界を超えてしまう危険があります。必要なのは、「私はよくやっている」と自分を肯定する視点です。心理学的にも、ネガティブな感情を否定せず言葉に出すことはストレス軽減につながります。私の妻も、感情をノートに書き出す習慣を始めてから表情が明るくなりました。自分を責めず、感情を大切に扱うことで少しずつ心は回復します。「つらい」と感じる気持ちを、あなた自身が認めてあげてください。

育児やめたいと感じる主な原因

育児がつらいと感じるとき、その背景には複数の要因が絡み合っています。体力的な疲労だけでなく、孤独感や夫婦間の温度差も大きなストレス要因です。さらに、育児が思い描いた通りに進まない焦りや不安も気持ちを圧迫します。原因を整理し理解することで、対処法を見つけやすくなります。

睡眠不足・体力低下がもたらす影響

睡眠不足は心身に大きなダメージを与えます。夜泣きや授乳で細切れ睡眠が続くと、脳が休まらずイライラが増えます。体力の低下は気力を奪い、「育児を続けるのがつらい」と感じる原因になります。私の妻も産後は常に眠そうで、「立っているのもやっと」とよく言っていました。慢性的な疲れは判断力を鈍らせ、ちょっとした出来事にも心が揺れやすくなります。そのため、休息を取る工夫や周囲への頼みごとが欠かせません。

✅睡眠不足による悪循環

イライラしやすくなる
気力がなくなる
子どもへの接し方が雑になり自己嫌悪

孤独感と周囲からのサポート不足

育児中は「一人で全部背負っている」と孤独を感じやすいです。特にワンオペ育児では、大人との会話が減り気持ちの出口がなくなります。「助けて」と言えないまま我慢を続けると、ストレスが限界を超えてしまいます。周囲が「頑張ってるね」と声をかけるだけでも心は救われます。私も妻に「ありがとう」と伝えるだけで雰囲気が変わった経験があります。小さな声かけや助け合いが、孤独感を和らげるカギです。

✅孤独感を強める要因

家にこもる時間が長い
頼れる人が近くにいない
気持ちを共有できる相手がいない

パートナーとの温度差がつらさを増幅

夫婦間で育児への温度差があると、不満は積み重なります。母親が必死で動いているのに、父親が「疲れているから」と協力しないと、ストレスは倍増します。私自身も妻から「もっと育児に参加して」と言われた経験があり、その一言で意識が変わりました。パートナーが気持ちを理解してくれるだけで、安心感が生まれます。役割を一緒に考え、負担を分担することが重要です。すれ違いを放置せず、早めの話し合いが必要です。

✅要点まとめ

睡眠不足は心身を疲弊させ悪循環を招く
孤独感はサポート不足から強まりやすい
夫婦間の温度差はストレスを大きくする

気持ちが限界になる前に試す心の整理法

「もう無理」と感じる前に、自分の心を守る方法を知っておくことが大切です。小さな習慣を取り入れるだけで、気持ちは少しずつ軽くなります。ここでは、今すぐ試せる3つの整理法を紹介します。これらは私の妻も実践し、効果を実感した方法です。

気持ちを書き出して客観視する

頭の中でモヤモヤを抱えていると、つらさは増幅します。感情を書き出すことで、自分の気持ちを客観視でき整理が進みます。紙でもスマホでも構いません。「眠い」「つらい」「助けてほしい」など思いつくまま書き出してください。私の妻は日記アプリを使っていましたが、「書くだけで気持ちが軽くなる」と話していました。書く行為は感情を外に出す手段であり、心の解放につながります。

✅書き出しのポイント

思ったことをそのまま書く
1日5分でもよい
誰にも見せない前提で自由に

一人の時間を意識的につくる

24時間育児に追われていると、自分がなくなってしまったような感覚に陥ります。短時間でも一人の時間をつくることは、心のリセットに役立ちます。例えば、夫に子どもを預けて10分散歩する、カフェで一息つく、好きな音楽を聴く。それだけで気持ちは変わります。私も妻に「今日は一人で出かけておいで」と声をかけるようにしましたが、その後の妻の表情は明らかに明るくなりました。一人時間は贅沢ではなく必要なリフレッシュです。

専門家相談を活用し心の負担を軽くする

育児の悩みは一人で抱え込むと重くなる一方です。行政の育児相談窓口やオンラインカウンセリングは、話を聞いてもらえるだけでも心が軽くなります。「専門家に相談するなんて大げさ」と思うかもしれませんが、むしろ早い段階で利用したほうが効果的です。妻も市の相談員に話したことで「私だけじゃない」と感じ救われたと言っていました。相談は弱さではなく、心を守る賢い選択です。

✅相談を活用するコツ

早めに相談する
正直な気持ちを話す
無料窓口も積極的に利用

育児負担を減らす家事・育児の工夫

育児は体力も気力も消耗しますが、すべてを完璧にこなす必要はありません。少しの工夫で負担は軽くなります。ここでは、家事や育児をラクにする実践的な方法を紹介します。「手抜き＝悪い」と考えず、自分を守る工夫を取り入れましょう。

家事の手抜きを許可するマイルール

「ちゃんとやらなきゃ」と自分を縛るほどつらくなります。家事は手抜きしてもいいと自分に許可を出すことが大切です。例えば、掃除は週末まとめて、料理は冷凍食品やレトルトを使うなど、完璧を求めない工夫を取り入れましょう。私の家でも、育児期は紙皿やミールキットを活用していましたが、「こんなにラクになるんだ」と驚きました。手抜きは悪ではなく、余裕をつくる知恵です。

育児アイテムや便利グッズを賢く活用

便利な育児グッズは、日々の負担を大きく減らします。電動バウンサー、ベビーモニター、食洗機などは特に役立ちます。私たちもベビーモニター導入後は夜中に何度も起きずに済み、妻の睡眠が改善しました。最近は家事を効率化するロボット掃除機や衣類乾燥機も普及しており、家計が許す範囲で導入すると心の余裕につながります。

✅おすすめ便利グッズ

電動バウンサーであやし時間短縮
ベビーモニターで夜間確認ラクラク
食洗機・乾燥機で家事時間を削減

周囲に小さな頼み事を積み重ねる

「助けて」と言うのが苦手な人も多いですが、小さなお願いから始めましょう。夫に「ゴミ出しだけお願い」、祖父母に「30分子どもを見て」など、細かく頼むと相手も協力しやすいです。私も妻に「今日これだけお願い」と言われると快く手伝えました。無理なく負担を分散することで、気持ちはかなり軽くなります。小さな頼みごとを積み重ねることが、大きなサポートにつながります。

相談できる人・支援先の探し方

育児の悩みを一人で抱えると、心も体も限界に近づきます。助けを求めることは弱さではなく、自分を守るための大切な行動です。ここでは、身近な人から公的支援まで、相談できる相手や窓口を紹介します。安心できる場所を早めに見つけておきましょう。

友人・家族・ママ仲間に素直に話す

身近な人に気持ちを打ち明けるだけでも心は軽くなります。友人や家族、同じ境遇のママ仲間は、共感し寄り添ってくれる存在です。妻も育児中、近所のママ友と「今日はしんどい」と言い合うことで救われていました。「弱音を吐くのは恥ずかしい」と思わず、素直な気持ちを共有することが大切です。聞いてもらえるだけでも、孤独感は和らぎます。

行政の子育て相談窓口・ヘルプを利用

各自治体には、子育て世帯を支援する相談窓口やヘルプサービスがあります。市役所や保健センターには保健師が常駐し、育児相談や家庭訪問などを行っています。また、一時預かりサービスを利用すれば、一人の時間を確保できます。妻も市の一時保育を利用して気分がリセットされました。公的サービスは知らないと使えません。事前に情報を調べておくと安心です。

✅主な公的支援サービス（list）

子育て相談（保健センター・子育て支援課）
一時保育・ファミリーサポートセンター
育児電話相談（#7111など自治体窓口）

育児SOSサービスを知っておく

最近は民間の育児SOSサービスも充実しています。ベビーシッター、産後ヘルパー、オンライン相談など、自宅で気軽に利用できるものも多いです。初回割引や試用プランを用意しているサービスもあり、負担が少なく試せます。妻もベビーシッターを週1回利用してから、体も心も余裕ができたと言っていました。頼れるサービスは遠慮なく取り入れてOKです。

家事代行・育児支援サービスの活用

「少しでも楽になりたい」と感じるとき、家事代行や育児支援サービスを使うのは賢い選択です。お金をかけることに罪悪感を持つ方もいますが、自分の心身を守るための投資と考えましょう。ここでは特に評判が高いサービスを紹介し、どんな人に向くかも解説します。

つくりおき.jpで食事準備の負担軽減

つくりおき.jpは、管理栄養士監修の家庭料理をまとめて作り置きしてくれる宅配サービスです。献立を考える手間も買い物も不要。届いた料理を温めるだけで、栄養バランスの整った食事がすぐに食べられます。妻も産後に利用しましたが、「夕食作りがなくなるだけで一日が楽になる」と絶賛していました。自炊が難しい時期こそ、頼れるサービスです。

✅サービス概要

項目	内容
提供メニュー	管理栄養士監修の手作り家庭料理
利用方法	ネット注文→冷蔵で届く→温めるだけ
料金目安	4食×2人前 5,000円前後〜
公式サイト	つくりおき.jp公式サイト

家事代行サービスが向く人／向かない人

家事代行は家事全般をプロが代行してくれるサービスです。
向いているのは「とにかく時間が足りない」「家事の負担を減らして育児に集中したい」人。逆に、他人を家に入れることに強い抵抗がある人や、費用負担が気になる人には向きません。妻も週1回の掃除代行を利用しましたが、「気持ちの余裕が全然違う」と話していました。

✅向き・不向きまとめ

向く人：家事の負担を軽くしたい／時間を確保したい人
向かない人：費用が気になる／他人を家に入れたくない人

公式サイトを確認して最適プランを選ぶ

サービスは会社ごとに料金や内容が異なります。まずは公式サイトでプランを比較し、自分に合ったものを選びましょう。キャンペーンや初回割引を活用すれば、気軽に試せます。無理なく継続できる範囲で取り入れるのがおすすめです。
家事代行・宅食サービスの公式リンクも活用し、自分に合うプランを探してみてください。

夫婦で乗り越える育児ストレスの向き合い方

育児ストレスは一人で抱えると限界を迎えます。夫婦が協力し合うことで、負担は大きく減り、家庭全体の雰囲気も良くなります。ここでは、夫婦で育児のつらさに向き合うための3つのポイントを紹介します。

「助けて」と伝える勇気を持つ

「頑張らなきゃ」と抱え込んでしまうと、限界が来てからしかSOSを出せません。つらいときは早めに「助けて」と伝えることが大切です。妻が泣きながら「無理」と言ったとき、私は初めて事の重大さに気づきました。夫は察するのが苦手です。はっきり伝えることで初めて動ける人もいます。「助けを求めること＝甘え」ではなく、家族を守るための行動です。

夫婦の時間をつくる小さな習慣

育児中は夫婦の会話が減りがちですが、小さな時間を持つだけでも関係は変わります。例えば、寝かしつけ後に10分お茶を飲みながら話すだけでも十分です。我が家ではその時間が気持ちの共有につながりました。「ありがとう」「助かった」といった言葉が増えると、互いのストレスも減ります。夫婦で向き合う時間を少しずつ積み重ねていきましょう。

相手を責めず役割を再設定する方法

「なんで手伝ってくれないの？」と責めると、相手は防御的になり協力が得にくくなります。伝えるときは「私がこうしてほしい」と具体的にお願いするのが効果的です。また、家事・育児の役割を一度紙に書き出して再設定するのもおすすめです。私たちも役割を見直したことで、お互いの負担が見える化され協力しやすくなりました。責めるのではなく、共有することがポイントです。

育児やめたいよくある質問

「育児やめたい」と思う自分は異常？

異常ではありません。むしろ自然な感情です。育児は想像以上に心身を消耗します。「やめたい」と思うのは限界のサインであり、あなたの心が助けを求めている証拠です。妻も同じように感じていましたが、感情を認め相談することで気持ちが落ち着きました。まずは自分を責めず、その気持ちを受け止めましょう。必要に応じて専門家や周囲に相談することが回復の第一歩です。

イライラして子どもに当たってしまう

育児ストレスでイライラが爆発し、子どもにきつく当たってしまうのは珍しくありません。しかしその後に強い罪悪感を抱く人も多いです。まずは「自分も人間」と認めてください。次に、深呼吸や一時的に距離を置く習慣を取り入れましょう。私の妻は「気持ちが高ぶったら別室に移動して3分間深呼吸」を実践して効果を感じています。完璧を求めすぎず、少しずつコントロールしていけば大丈夫です。

育児を続ける自信がないときの行動は？

自信が持てないときは、一人で抱え込まず周囲に助けを求めましょう。友人、家族、支援窓口など誰かに話すだけでも気持ちは軽くなります。さらに、家事代行や一時保育などの外部サービスも積極的に活用してください。妻も週1回の一時保育を利用するだけで心が安定しました。小さなサポートを取り入れれば、育児を続ける力が戻ってきます。