子育てやめたい…めんどくさい日々に余裕を持つヒント

💬「毎日同じことの繰り返しで、もう疲れた」
💬「私って親に向いてないのかも…」
💬「逃げたい。でも、子どもを置いてはいけない…」

その気持ち、決してあなただけではありません。

まずは、少しでも“めんどくさい”を減らすことから始めてみませんか？

たとえば、**子育て中の家庭に人気の冷凍定期宅配サービス『【つくりおき.jp】』**を使ってみるのも、ひとつの方法です。
「今日のごはん、どうしよう…」という悩みが1つ減るだけで、心に少し余裕が生まれます。

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この記事では、子育てがめんどくさくてやめたくなる毎日から「心に余裕を取り戻すヒント」をお伝えします。
小さな“ラク”を積み重ねながら、もう少し笑顔で子どもと向き合える自分に近づいてみませんか？

結論

「子育てがめんどくさい、やめたい」と感じるのは、あなただけではありません。
その気持ちは“逃げ”ではなく、“本気で向き合っている証拠”です。
まずは自分を責めず、休む選択をしていいのです。

家事や食事など、生活の負担を軽くする工夫を取り入れて、少しずつ“余裕のある毎日”に変えていきましょう。
たとえば【つくりおき.jp】のようなサービスもその1つ。
あなた自身の心と体が整ってこそ、子どもとちゃんと向き合えるようになります。

子育てがしんどいと感じる原因は？

---

子育てがしんどいと感じるのには、明確な理由があります。

たとえばこんな原因が考えられます👇

• 休みがない（育児は365日24時間営業）
• 感情労働が多すぎる（泣き・ぐずり・理不尽な要求への対応）
• やっても認められない（結果が見えづらく、達成感がない）
• 孤独感が強い（大人との会話が減る）
• 家事と育児の両立（タスクが無限にある）

「しんどい」は、あなたの心が出している大切なサイン。
それを無視しないでください。

---

他の人も「子育てやめたい」と思ってる？

---

『子育てやめたい』とか『子供が可愛く思えない』
というのは。

『子育てやめたいほど現状がつらいけど、問題が解決できるなら、ちゃんと子供を可愛がりたい』
という事なので。

周囲は、初めの言葉に惑わされず。子育てのつらさを具体的に解消する手立てを共に考える必要がある。簡単じゃないけど。

— ひだ ゆう🍰発達相談員【トイトレ•偏食】 (@Zteacher2017) February 10, 2025

誰かに本音を言えず、一人で悩んでいる人は思っている以上に多いのです。

一人じゃないと知るだけでも、少し気持ちが楽になることってありますよね。
あなたが“孤独じゃない”と感じられるよう、等身大の声と現実的な方法をお伝えしていきます。

---

自分を責めてしまうときの心の整理法

---

まず大切なのは、「完璧な親」である必要なんてないと知ることです。
あなたが疲れているときに感情があふれるのは自然なこと。
それを“悪い親”と決めつける必要はありません。

心を整理するステップとして、おすすめなのが👇

1. 今日よかったことを1つ書き出す（小さな達成でOK）
2. 「誰でもそう思う」と自分に声をかける
3. 無理にポジティブになろうとせず、そのままを受け入れる

「疲れてるだけ。私、頑張ってる」
そう思えたとき、少し心に余白ができてきます。

子育てがしんどいと感じる原因は？

---

子育てがしんどいと感じるのには、明確な理由があります。
ただ「わたしが弱いから」なんて思わないでください。
むしろ、仕組み的に疲れるようになっているのが子育てなんです。

たとえばこんな原因が考えられます👇

• 休みがない（育児は365日24時間営業）
• 感情労働が多すぎる（泣き・ぐずり・理不尽な要求への対応）
• やっても認められない（結果が見えづらく、達成感がない）
• 孤独感が強い（大人との会話が減る）
• 家事と育児の両立（タスクが無限にある）

さらに、自分のやりたいことを犠牲にしている感覚が積み重なると、心のキャパがあっという間にいっぱいになります。

「しんどい」は、あなたの心が出している大切なサイン。
それを無視しないでください。

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他の人も「子育てやめたい」と思ってる？

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「こんなふうに思ってるの、私だけ？」
そんなふうに思ってしまうときってありますよね。
でも、安心してください。実は、多くの親が一度は“やめたい”と思っています。

X（旧Twitter）やInstagramなどでも、こんな投稿がたくさん見られます👇

• 「子どもは可愛い。でも毎日がしんどい」
• 「誰とも話さず1日が終わって、泣いた」
• 「もうやめたいって言っちゃった…最低な母親だ」

誰かに本音を言えず、一人で悩んでいる人は思っている以上に多いのです。

一人じゃないと知るだけでも、少し気持ちが楽になることってありますよね。
この記事では、あなたが“孤独じゃない”と感じられるよう、等身大の声と現実的な方法をお伝えしていきます。

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自分を責めてしまうときの心の整理法

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「イライラしてしまった…」「また怒鳴っちゃった…」
そんなふうに自己嫌悪に陥る夜、ありますよね。
だけど、自分を責めるだけでは心は回復しません。

まず大切なのは、「完璧な親」である必要なんてないと知ることです。
あなたが疲れているときに感情があふれるのは自然なこと。
それを“悪い親”と決めつける必要はありません。

心を整理するステップとして、おすすめなのが👇

1. 今日よかったことを1つ書き出す（小さな達成でOK）
2. 「誰でもそう思う」と自分に声をかける
3. 無理にポジティブになろうとせず、そのままを受け入れる

「疲れてるだけ。私、頑張ってる」
そう思えたとき、少し心に余白ができてきます。

親だって人間です。
しんどいときは、モグもみたいな外のサポートを**“自分のために”使ってもいいんです。**

子育てがめんどくさい理由を冷静に見つめよう

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「子育てがめんどくさい…」と感じたとき、つい「私の努力不足？」と思ってしまいがちですが、実はその気持ちには“ちゃんと理由”があります。
原因を冷静に見つめれば、自分を責めるのではなく“対策”へ意識を向けることができます。
ここでは、よくある「めんどくさい」の正体と、気持ちが軽くなる見方をご紹介します。

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育児の何がめんどくさいのか書き出す

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子育てが「めんどくさい」と感じる瞬間は、人によってさまざまです。
でも、ぼんやりとした不満やストレスは、具体的に言語化することで解決の糸口が見えてきます。

まずは、日常で「しんどい」「嫌だな」と思った場面を、紙やスマホに書き出してみましょう。
たとえば、こんな項目があるかもしれません。

• 子どもの食事準備が1日3回もあってツライ
• 泣き声が止まらず、自分の思考が遮られる
• 寝かしつけに1時間かかるのが苦痛
• 外出準備だけで全エネルギーを使い果たす
• 自分のやりたいことが何もできない
• 夫（妻）が手伝わない・気づかない

こうやって「何がめんどくさいのか？」を洗い出すことで、自分が苦しんでいるポイントが明確になります。
それが見えてくると、そこに“対処”を考える余裕が生まれるのです。

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自分の「こだわり」が負担を増やしていない？

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もう一つ大事なのが、「自分の中のこだわり」が知らないうちに負担を増やしていないか見直すことです。

「栄養バランスを毎食整えたい」「子どもが泣く前に対応したい」「掃除は毎日完璧に」など、
“こうあるべき”という思考が強くなると、それを守れなかったときに強いストレスが生まれます。

もちろん、子どもを大切にしたいからこそのこだわりです。
でも、それが自分を苦しめているなら、少し緩めてみる勇気も必要です。

私も以前、毎日手作りごはんにこだわっていました。
でも一度、【つくりおき.jp】の冷凍ごはんに頼ってみたら、「これでよかったんだ」と心から思えたんです。

理想を手放すことで、子どもにも優しくなれた。
そういう小さな変化が、親としての“余裕”を育ててくれました。

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子育てストレスを客観視するセルフチェック

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「ストレスがたまってるかも」と感じていても、どこが限界で、どこまでが我慢できるのか、自分ではわかりづらいですよね。

そこでおすすめなのが、セルフチェックで今の状態を客観視することです。
以下のチェック項目で、あなたの今のストレスレベルを確認してみましょう。

質問	YES	NO
寝ても疲れが取れない	☑️	⬜
ちょっとしたことでイライラする	☑️	⬜
子どもと過ごす時間が苦痛に感じる	☑️	⬜
「もう無理」と口に出したことがある	☑️	⬜
ごはんづくりを考えるだけで憂うつ	☑️	⬜
誰かに頼るのは「負け」だと思っている	☑️	⬜

☑️が3つ以上あれば、かなりストレスが蓄積している状態です。
まずは1つでもいいので、「自分をラクにする方法」を取り入れてみてください。

たとえば、食事の準備を【つくりおき.jp】に委ねるだけでも、「ごはんのことを考えなくていい」という安心感が生まれます。
一つ一つを軽くしていくことで、心に少しずつ余裕が戻ってくるはずです。

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このブロックでは、読者が「自分の負担の正体」に気づき、具体的な行動に向けた第一歩を踏み出せるように設計しています。

「やめたい」と感じたらまず休んでいい

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「もう限界」「子育てやめたい」――そう感じたとき、まず必要なのは“気合”ではなく“休息”です。
心と体に余裕がないまま頑張り続けても、状況は悪化する一方。
一度立ち止まることは、逃げではなく回復のための選択です。
むしろ、その勇気がこれからを変える第一歩になります。

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子育てを“休む”ってどういうこと？

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「子育てを休むなんて、無責任じゃないの？」
そう思ってしまう気持ち、とてもよくわかります。
でも、“子育てを休む”とは「子どもを放棄すること」ではありません。

たとえば、

• ごはんを作るのをやめて冷凍食品に頼る
• 寝かしつけをパートナーに任せて早く寝る
• 子どもが安全に過ごせる場所にお願いして、一人でカフェに行く

こういった行動も立派な“休む”なんです。

むしろ、休まずに疲弊してイライラが爆発してしまうほうが、家庭全体に悪影響を及ぼします。

私自身、以前は「ちゃんとやらなきゃ」と無理をして体調を崩したことがありました。
でも、【つくりおき.jp】を使って夕食の支度から解放された日、心にすーっと余裕が戻ったのを覚えています。

一時的に“休む”ことで、また子どもと向き合えるようになる。
それは親としての強さでもあります。

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実家やパートナーに頼るのはアリ？

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「本当は頼りたいけど、迷惑かける気がして言えない…」
そんな思いから、全部一人で抱えてしまっていませんか？

でも、助けを求めること＝弱さではありません。
それは“責任感”の表れであり、家庭を守るための行動です。

頼れる先がある場合は、遠慮せずこう伝えてみましょう👇

• 実家に：「少しだけ休みたいから見ててもらえる？」
• パートナーに：「〇曜日だけ夜お願いできる？」
• 友人に：「30分だけでも話聞いてもらえない？」

相手も「言ってくれればよかったのに」と思っているかもしれません。

ポイントは、「具体的に・短時間・できそうなこと」をお願いすること。
そうすることで、相手も無理なく受け入れやすくなります。

一人で頑張るのが正解ではありません。
“頼り合える関係”を築くのも、家族のかたちのひとつです。

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ひとり時間のつくり方と罪悪感の手放し方

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「自分のために時間を使うなんて、親失格かも…」
そんな罪悪感、抱えていませんか？

でも、考えてみてください。
子どもが笑顔でいてほしいと願うように、あなた自身にも“笑顔”が必要です。
疲れきった顔をしている大人のそばでは、子どもも敏感に空気を察します。

ひとり時間は、あなたがあなたらしさを取り戻す時間。
たった15分でも、本を読む・音楽を聴く・コーヒーを飲むだけでもリセット効果があります。

そして何より大事なのは、「休んでいい」と自分に許可を出すことです。
そのための第一歩として、生活の中の“外注化”を取り入れてみましょう。

私は【つくりおき.jp】を使い始めてから、夕食作りを完全に手放した日が週に2〜3日できました。
その時間を、自分のため・子どもと穏やかに過ごすために使えたことが、心の支えになっています。

「今日も全部こなさなきゃ」から
「今日はここを手放そう」へ。
そんな意識の変化が、あなたを救ってくれます。

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めんどくさい日々を軽くする「やらない選択」

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子育ての毎日は、「やること」でいっぱいです。
でも本当にすべてを完璧にやる必要があるのでしょうか？
余裕がなくてイライラしてしまうなら、それは“やりすぎ”のサインかもしれません。
ここでは、意識して“やらない”ことを選ぶことで、気持ちと生活にどんな変化が生まれるかをお伝えします。

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家事の手抜きに罪悪感を持たないマインド

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「掃除ができなかった」「洗濯物がたたみっぱなし」「お惣菜で済ませちゃった」
こうした“できなかったこと”に、罪悪感を抱えていませんか？

でも、あなたはすでに十分がんばっています。
子育てをしながら家事まで完璧にこなすのは、もはや人間離れしたスキルです。

ポイントは、「手抜き」ではなく「工夫」だと捉えること。
必要なのは“手を抜くこと”よりも“手放していいことを選ぶ力”なんです。

たとえば、

• 洗濯は毎日じゃなく2日に1回
• 掃除機はロボットにまかせる
• ごはんは作らずチンするだけの日をつくる

これらは全部、立派な“余裕を生む戦略”です。

何もかも完璧にこなすより、笑顔でいられる時間を優先したほうが、家族にとっては何倍も価値があります。
「ラクしていい」と自分に言えるようになると、毎日の見え方がぐっと変わりますよ。

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ごはんづくりが一番めんどくさい問題

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子育ての中でも、特に多くの親が負担を感じているのが「毎日のごはんづくり」です。
正直、しんどいですよね。考えて、買って、作って、食べさせて、片づけて…。

さらに、子どもが食べない・こぼす・飽きるなどの“イレギュラー”も日常茶飯事。
これでは、1日3食が地獄のループです。

以下は、多くの親が「ごはんづくりめんどくさい」と感じる理由をまとめた表です👇

原因	内容
メニューを考える	毎日違うものを考えるのがつらい
時間がない	子どもの相手をしながら調理は無理ゲー
栄養バランスのプレッシャー	健康意識が高すぎて自分を追い込む
食べない／飽きる	手間をかけたのに食べない虚無感
片付けが地味にしんどい	食器洗いの時間が惜しい

「もういっそ食事をやめたい」とすら思った日、私にもありました。

だからこそ、食事の負担は“真っ先に外注”していいんです。
自炊を休んでも、あなたは立派な親です。

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【つくりおき.jp】でごはん時間を丸ごとラクに

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ここでおすすめしたいのが、冷凍幼児食の定期配送サービス【つくりおき.jp】です。
「子どもにちゃんとした食事を食べさせたいけど、作るのはしんどい…」
そんな悩みを抱えていた私が、心から救われたサービスでした。

モグもを使ってラクになった理由を挙げると👇

• 調理時間ゼロ：レンジで1〜2分チンするだけ
• 栄養バランスが整ってる：管理栄養士監修で安心
• 好き嫌いに対応：メニューが豊富で選べる
• 冷凍保存でストックできる：急な「もう無理！」の日でも対応OK
• 買い物の手間もゼロ：玄関に届くので外出も不要

導入した当初は「手抜きかな？」と少し抵抗がありました。
でも、子どもがパクパク食べてくれて、「今日は怒らずに過ごせた」という実感が持てたとき、「これは必要な投資だ」と確信しました。

“おいしくて安心できる”ごはんが、たった数分で完成する。
その小さな余裕が、子育てにおける「大きな変化」になるんです。

無理して作る食事より、笑顔で出せるごはん。
【つくりおき.jp】は、そんな選択肢を私たちに与えてくれます。

子育てをやめたいほど疲れたときのサイン

---

「子育てやめたい」と感じる裏側には、心身の限界が隠れていることがあります。
頑張りすぎた結果、気づかないうちに心が疲弊しきっているケースも。
本当に危険な状態になる前に、自分の変化に気づく“感度”を高めることが大切です。
ここでは、疲労のサインや対応の目安について整理していきます。

---

子育てうつかもしれないチェックポイント

---

毎日イライラが止まらない、笑えなくなった、寝ても疲れが取れない…。
もしそんな日々が続いていたら、それは「子育てうつ」のサインかもしれません。

うつというと重く聞こえるかもしれませんが、子育て中の親が抱える精神的負担はとても大きく、
決して珍しいことではありません。

以下の項目にいくつ当てはまるか、チェックしてみてください👇

• 朝起きるのがつらい
• 何もしていないのに涙が出てくる
• 子どもの声に強いストレスを感じる
• 以前楽しめていたことに興味が持てない
• 食欲が落ちた、または異常に増えた
• 他人と話す気力がない
• 「このまま消えてしまいたい」と感じることがある

ひとつでも当てはまる場合は、心が疲れているサインです。
まずは誰かに話すこと。
信頼できる人がいなければ、行政の育児相談窓口や心療内科に相談するのも立派な対処法です。

---

心療内科や育児相談を検討する判断基準

---

「病院に行くなんて大げさかな…」
そう思って我慢してしまう方は多いですが、それこそがリスクです。
子どものことばかり考えて、自分のことは後回し。
気づけばもう、心がすり減ってボロボロ…という状態になる前に、対処する必要があります。

次のような状態が1週間以上続くなら、専門機関に相談するタイミングです。

• 毎朝、体が重くて起きるのがつらい
• 子どもに笑顔を向けられなくなった
• 何をしても楽しくない
• 眠れない日が続く or 寝すぎる
• 日常生活に支障が出ている

心療内科では、「話すだけ」でも大きな効果があります。
また、地域の子育て支援センターや保健センターでは、無料で相談できる窓口もあります。

私自身、最初は怖かったけど、「あ、ここで話していいんだ」と思えた瞬間、ふっと肩の力が抜けました。
“助けを求める”ことは、恥ずかしいことではありません。

---

限界が来る前にやるべきこと

---

限界まで我慢してしまう前に、少しずつでも心を守る行動をしておくことが大切です。

「もうムリ」と思ってからでは、立て直すのに時間も労力もかかってしまいます。
そこで、今すぐ取り組める“心のリスク管理”として、次のことを意識してみてください👇

• 毎日、自分の感情を1行メモに書き出す
  　→ 気づかないストレスに気づけるようになります
• 週1回、1人で過ごす時間を死守する
  　→ 自分に戻れる時間を確保しましょう
• 「完璧じゃなくてOK」と自分に言い聞かせる
  　→ マイルールのハードルを下げるだけで変わります
• 生活の中の1つを外注する
  　→ 【つくりおき.jp】のようなサービスは、時間と心の余裕をくれます
• 「もう頑張れない」と思ったら、声に出す
  　→ それだけで誰かが助けてくれる可能性が生まれます

限界は、ある日突然訪れます。
でも、“少しだけ手を抜く習慣”を持っている人は、壊れる前に立ち止まれるんです。

「やめたい」と思ったあなたは、もう頑張りすぎている証拠。
もっと、自分を守る選択をしても大丈夫です。

SNSや他人の育児と比べない勇気を持つ

---

子育てに悩んでいるとき、つい見てしまうのがSNS。
でも、そこで見えるのは“誰かの一番うまくいった瞬間”ばかりです。
そんな理想と自分の現実を比べて、落ち込んでしまう…。
その苦しさから抜け出すには、「比べること自体を手放す勇気」が必要です。

---

比べたくなる心理と向き合う方法

---

「あのママ、いつもニコニコしてる…」「毎日おしゃれな手作りごはん…」
SNSを見ていると、どうしても自分と誰かを比べてしまいますよね。
でもそれ、あなたの“弱さ”じゃありません。
人は本能的に、周囲と自分を比べて安心しようとする生き物なんです。

特に育児中は孤独になりやすく、「私はうまくできてる？」という不安が強くなります。
だからこそ、SNSのきらびやかな投稿は刺さるし、落ち込むのです。

そんなときは、「自分が疲れてる証拠なんだな」と気づいてください。
そして、スマホを置く時間を5分でも増やしてみましょう。
画面の向こうではなく、目の前の子どもと過ごす空間の方が、ずっとあなたにとってリアルで温かい時間です。

完璧な誰かの姿より、「今のあなた自身」を大切にしてあげてください。

---

他人の育児法が正解とは限らない理由

---

「子どもは9時に寝かせるべき」
「おやつは手作りが基本」
「3歳までにしっかり教育を」
ネットや育児書、SNSで見かける“理想の育児”。
どれも正しそうに見えますが、それがあなたの家庭にとっての正解とは限りません。

大切なのは、「うちの子に合っているか」「私に無理がないか」。
いくら“世間の正解”でも、それを続けることで親が疲弊してしまったら、本末転倒です。

私も、よく「朝は5時に起きて知育遊びを」といった記事に影響されて、自分を追い込んでいました。
でも、続かない…。そして落ち込む…。
そんな繰り返しでした。

あるとき、「よその家はよその家。うちはうち」と割り切って、少し力を抜いたら、家庭の空気が一気に変わったんです。

“正解”はいつも、あなたの心と家庭の中にあります。

---

自分の家庭に合う“ちょうどいい”を探す

---

じゃあ結局、何を基準に育児をすればいいの？
そう思ったあなたに伝えたいのは、「自分たちに合う“ちょうどいい”を見つけること」がいちばん大切だということです。

そのためのヒントを、いくつか挙げてみます👇

• 子どもが笑って過ごせる日が多ければOK
• 親が無理をしていないかどうかで判断する
• できることより「続けられること」を選ぶ
• 1日1つ“よかった”を見つけられたら成功
• 家庭のルールは“外”ではなく“中”で決める

育児は長距離マラソン。
理想を追いすぎて息切れしてしまったら、続けられません。

【つくりおき.jp】のようなサービスを取り入れるのも、「うちのちょうどいい」のひとつ。
手を抜くことは、責任を手放すことではありません。

子どもとあなた自身が笑顔でいられるなら、それがもう、最高の育児です。

子育てをやめたいほど疲れたときのサイン

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「子育てやめたい」と感じる裏側には、心身の限界が隠れていることがあります。
頑張りすぎた結果、気づかないうちに心が疲弊しきっているケースも。
本当に危険な状態になる前に、自分の変化に気づく“感度”を高めることが大切です。
ここでは、疲労のサインや対応の目安について整理していきます。

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子育てうつかもしれないチェックポイント

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毎日イライラが止まらない、笑えなくなった、寝ても疲れが取れない…。
もしそんな日々が続いていたら、それは「子育てうつ」のサインかもしれません。

うつというと重く聞こえるかもしれませんが、子育て中の親が抱える精神的負担はとても大きく、
決して珍しいことではありません。

以下の項目にいくつ当てはまるか、チェックしてみてください👇

• 朝起きるのがつらい
• 何もしていないのに涙が出てくる
• 子どもの声に強いストレスを感じる
• 以前楽しめていたことに興味が持てない
• 食欲が落ちた、または異常に増えた
• 他人と話す気力がない
• 「このまま消えてしまいたい」と感じることがある

ひとつでも当てはまる場合は、心が疲れているサインです。
まずは誰かに話すこと。
信頼できる人がいなければ、行政の育児相談窓口や心療内科に相談するのも立派な対処法です。

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心療内科や育児相談を検討する判断基準

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「病院に行くなんて大げさかな…」
そう思って我慢してしまう方は多いですが、それこそがリスクです。
子どものことばかり考えて、自分のことは後回し。
気づけばもう、心がすり減ってボロボロ…という状態になる前に、対処する必要があります。

次のような状態が1週間以上続くなら、専門機関に相談するタイミングです。

• 毎朝、体が重くて起きるのがつらい
• 子どもに笑顔を向けられなくなった
• 何をしても楽しくない
• 眠れない日が続く or 寝すぎる
• 日常生活に支障が出ている

心療内科では、「話すだけ」でも大きな効果があります。
また、地域の子育て支援センターや保健センターでは、無料で相談できる窓口もあります。

私自身、最初は怖かったけど、「あ、ここで話していいんだ」と思えた瞬間、ふっと肩の力が抜けました。
“助けを求める”ことは、恥ずかしいことではありません。

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限界が来る前にやるべきこと

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限界まで我慢してしまう前に、少しずつでも心を守る行動をしておくことが大切です。

「もうムリ」と思ってからでは、立て直すのに時間も労力もかかってしまいます。
そこで、今すぐ取り組める“心のリスク管理”として、次のことを意識してみてください👇

• 毎日、自分の感情を1行メモに書き出す
  　→ 気づかないストレスに気づけるようになります
• 週1回、1人で過ごす時間を死守する
  　→ 自分に戻れる時間を確保しましょう
• 「完璧じゃなくてOK」と自分に言い聞かせる
  　→ マイルールのハードルを下げるだけで変わります
• 生活の中の1つを外注する
  　→ 【つくりおき.jp】のようなサービスは、時間と心の余裕をくれます
• 「もう頑張れない」と思ったら、声に出す
  　→ それだけで誰かが助けてくれる可能性が生まれます

限界は、ある日突然訪れます。
でも、“少しだけ手を抜く習慣”を持っている人は、壊れる前に立ち止まれるんです。

「やめたい」と思ったあなたは、もう頑張りすぎている証拠。
もっと、自分を守る選択をしても大丈夫です。

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SNSや他人の育児と比べない勇気を持つ

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子育てに悩んでいるとき、つい見てしまうのがSNS。
でも、そこで見えるのは“誰かの一番うまくいった瞬間”ばかりです。
そんな理想と自分の現実を比べて、落ち込んでしまう…。
その苦しさから抜け出すには、「比べること自体を手放す勇気」が必要です。

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比べたくなる心理と向き合う方法

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「あのママ、いつもニコニコしてる…」「毎日おしゃれな手作りごはん…」
SNSを見ていると、どうしても自分と誰かを比べてしまいますよね。
でもそれ、あなたの“弱さ”じゃありません。
人は本能的に、周囲と自分を比べて安心しようとする生き物なんです。

特に育児中は孤独になりやすく、「私はうまくできてる？」という不安が強くなります。
だからこそ、SNSのきらびやかな投稿は刺さるし、落ち込むのです。

そんなときは、「自分が疲れてる証拠なんだな」と気づいてください。
そして、スマホを置く時間を5分でも増やしてみましょう。
画面の向こうではなく、目の前の子どもと過ごす空間の方が、ずっとあなたにとってリアルで温かい時間です。

完璧な誰かの姿より、「今のあなた自身」を大切にしてあげてください。

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他人の育児法が正解とは限らない理由

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「子どもは9時に寝かせるべき」
「おやつは手作りが基本」
「3歳までにしっかり教育を」
ネットや育児書、SNSで見かける“理想の育児”。
どれも正しそうに見えますが、それがあなたの家庭にとっての正解とは限りません。

大切なのは、「うちの子に合っているか」「私に無理がないか」。
いくら“世間の正解”でも、それを続けることで親が疲弊してしまったら、本末転倒です。

私も、よく「朝は5時に起きて知育遊びを」といった記事に影響されて、自分を追い込んでいました。
でも、続かない…。そして落ち込む…。
そんな繰り返しでした。

あるとき、「よその家はよその家。うちはうち」と割り切って、少し力を抜いたら、家庭の空気が一気に変わったんです。

“正解”はいつも、あなたの心と家庭の中にあります。

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自分の家庭に合う“ちょうどいい”を探す

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じゃあ結局、何を基準に育児をすればいいの？
そう思ったあなたに伝えたいのは、「自分たちに合う“ちょうどいい”を見つけること」がいちばん大切だということです。

そのためのヒントを、いくつか挙げてみます👇

• 子どもが笑って過ごせる日が多ければOK
• 親が無理をしていないかどうかで判断する
• できることより「続けられること」を選ぶ
• 1日1つ“よかった”を見つけられたら成功
• 家庭のルールは“外”ではなく“中”で決める

育児は長距離マラソン。
理想を追いすぎて息切れしてしまったら、続けられません。

【つくりおき.jp】のようなサービスを取り入れるのも、「うちのちょうどいい」のひとつ。
手を抜くことは、責任を手放すことではありません。

子どもとあなた自身が笑顔でいられるなら、それがもう、最高の育児です。

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ワンオペ育児が「やめたい」の引き金になる

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「もうムリ」「全部ひとりで抱えてる…」
そんなふうに感じているとしたら、それは“ワンオペ育児”のサインかもしれません。
育児の苦しさの多くは、**物理的な負担より「誰にも頼れない孤独感」**からくるもの。
ここでは、ワンオペ育児の現状や、それにどう向き合えばいいのかを考えていきます。

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ワンオペになりやすい家庭の特徴とは？

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ワンオペ育児とは、「ほぼ一人で育児をこなしている状態」のこと。
特に母親に多く見られますが、最近は父親でも同じような状況に陥るケースが増えています。

あなたの家庭はどうですか？
以下のような状況が当てはまるなら、ワンオペ状態に近づいているかもしれません👇

• パートナーが帰宅するのは子どもが寝た後
• 土日も家事や育児は基本一人で回している
• 「任せると余計に疲れる」と思って自分で全部やる
• 相談相手がいない or 話してもわかってもらえない
• パートナーが「手伝ってる」と思っている節がある

最も怖いのは、「慣れてしまうこと」。
誰にも頼らず頑張り続けて、気づいたら心も体もボロボロ――そんな状態を防ぐには、まず「自分は今、孤独だ」と認識することが第一歩です。

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パートナーに頼れないときの対処法

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本音を言えば「もっと手伝ってほしい」。
でも、言っても伝わらない・わかってもらえない――
そんなストレスから、「もう期待しない」と心を閉ざしていませんか？

頼れない理由には、さまざまな背景があります。
たとえば、

• 相手に余裕がない
• コミュニケーションのすれ違い
• 何を頼んでいいかわからない
• 結局自分でやった方が早いと感じてしまう

そんなときは、**“役割の分担”ではなく“感情の共有”**から始めてみてください。

「今日、すごく疲れた」「ひとりになりたい気持ちになった」
そんな一言だけでも、相手に“育児の重さ”が伝わるきっかけになります。

また、「具体的に・短時間・お願いベース」で伝えることも有効です。
「30分だけ子ども見ててくれる？」「洗濯だけお願いしてもいい？」など、小さなお願いから始めると、相手の反応も変わってきます。

“頼る”は、スキルです。
繰り返すうちに、お互いにとって自然な流れができていきます。

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相談できる外部サービス・制度まとめ

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「誰にも頼れない」「一人でどうにかするしかない」
そう思い込んでいる方にこそ知ってほしいのが、行政や民間の支援サービスの存在です。

実は、私たちが思っている以上に“手を伸ばせる場所”はあります。
代表的なものを表にまとめてみました👇

サービス名	内容	利用方法
地域子育て支援センター	育児相談、親子交流、専門員による支援	自治体のHPで検索・予約可
一時保育サービス	数時間〜1日単位で子どもを預けられる	保育園・認可施設で受付
家事代行サービス	掃除・洗濯・調理などを代行	民間企業サイトで申込可
【つくりおき.jp】	栄養バランスのとれた幼児食の冷凍定期便	オンラインで定期購入

特に「モグも」は、“食事づくり”という最大の負担をまるごと減らせる点で、多くの家庭から支持を集めています。
温めるだけで安心・安全なごはんが出せるというのは、育児における大きな精神的支えになります。

頼れる仕組みを知り、「選べる自分」になることで、心のゆとりが確実に増えていきますよ。

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自分を追い詰めない考え方にシフトする

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「もっとちゃんとしなきゃ」「私ってダメな親かも」
そんな思考がぐるぐると頭を占めて、ますます心が疲れていませんか？
子育てに正解なんてありません。
必要なのは、“理想の親”になることではなく、“今の自分”を少しずつ認めていくことです。
ここでは、心を楽にする考え方の切り替え方をご紹介します。

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子育ての理想像をリセットする方法

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雑誌やSNS、先輩ママや保育士の言葉。
私たちは、あちこちから「理想の親像」を浴びせられながら子育てをしています。
でも、そのイメージに縛られて「こうしなきゃ」と思うほど、息苦しくなるのは当然です。

あなたは毎日、何役もの仕事をこなしています。
保育士、料理人、家政婦、カウンセラー…全部を完璧にできる人なんて、いません。

大切なのは、「今の自分で十分」と思えること。
完璧じゃなくていい、疲れた日は手抜きでいい――
そう思えたとき、ふっと心に隙間ができて、そこに余裕や笑顔が入り込んでくるんです。

理想を持つのは悪いことではありません。
でも、それに“縛られる”必要はまったくないんです。

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自己否定をやめる「思考の書き換え」

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子育てで一番しんどいのは、自分自身の言葉が自分を責める瞬間です。
「また怒っちゃった」「私って最低」――
こうした思考が続くと、どんどん自信がなくなっていきます。

そこで意識したいのが、「思考の癖」を書き換えること。
方法はシンプルです。

1. 否定ワードを使わない
   　→ 「ダメな親」ではなく「今日も頑張った親」
2. 比較対象を他人から“昨日の自分”に変える
   　→ 「昨日より少し笑えた」それで十分
3. ミスした自分を笑って受け入れる
   　→ 「また怒っちゃった〜、人間だもんね」

育児は、感情とぶつかり合う毎日です。
失敗するのが普通。むしろ、できすぎていたら不自然です。

「私、けっこう頑張ってる」
その一言を、自分自身にプレゼントしてください。

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自分に優しくなる具体的な言葉がけ

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「自分にやさしくする」って、どうやるの？
そう思う方もいるかもしれません。
でも、それはほんの少しの“言葉の選び方”から始まります。

たとえば、以下のような言葉を“自分の中の応援団”として持っておくと、心の疲労がぐっと減ります👇

• 「今日もよくやったね」
• 「疲れたら休んでいいんだよ」
• 「私って思ったよりちゃんとやってる」
• 「全部うまくいかなくても大丈夫」
• 「今だけ今だけ、いつか楽になる」

これらは、魔法ではありません。
でも、日々の中で何度も自分にかけることで、自己否定のブレーキになります。

私もよく、子どもを寝かせた後に「今日もダメだったな…」と落ち込んでいました。
でも、最後に「でも今日も投げ出さなかったよ」と一言つけ足すようにしたら、翌朝の気持ちが全然違ったんです。

自分を味方にできたとき、子育ては少しずつ、楽になります。

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子育てをやめたい時期は誰にでも訪れる

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どんなに愛情深い親でも、「子育てやめたい」と感じる瞬間はあります。
それは“親として失格”のサインではなく、誰にでも訪れる感情の波です。
問題なのは、その感情を抱くことではなく、抱いたときにどう行動するか。
ここでは、その一過性の気持ちとの向き合い方と、次へつなげるヒントをお伝えします。

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子育て「やめたい」は一過性の感情でもある

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「もう無理」「逃げたい」「誰か代わって」――
そう感じた夜、ありませんか？
そして次の日、「また頑張ろう」って起きていませんか？

そうなんです。
子育てをやめたいという気持ちは、一過性の“心の叫び”であることがほとんど。
ずっと続くものではありません。

それでも、真面目な人ほど「こんな感情を持つなんて」と自己嫌悪に陥ってしまいます。
でも、その感情はあなたが一生懸命で、限界まで頑張ってきた証拠です。

そして何より、その感情はあなたが「やめたくない」と心の奥で願っているからこそ湧き上がるもの。

私は子どもが6ヶ月の頃、夜泣きに耐えきれず泣きながら「もう無理」と夫に言った日がありました。
でも、翌朝には子どもの寝顔を見て「やっぱり頑張ろう」と思っていたんです。

この波を繰り返しながら、親は育っていきます。
だから、大丈夫。あなただけじゃないんです。

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子どもと距離を取ることも“愛情”

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「子どもから離れたい」――そう思ったとき、あなたは自分を責めましたか？
でも実は、その気持ちこそが**大切な“愛情の証”**なのです。

子どもを大切に思うからこそ、余裕がなくなると「これ以上そばにいると傷つけてしまう」と感じる。
だから、距離を取りたいと本能的に思うんです。

たとえば、こんな“距離の取り方”があります👇

• 子どもを信頼できる家族に預けて一人で外出
• お昼寝中は何があっても“自分の時間”と決める
• 子どもがテレビを見ている時間はスマホを触ってもOK
• 一時保育を週に1回だけ利用する
• 夜だけ【つくりおき.jp】の冷凍ごはんで自炊を休む

「ずっと一緒にいること」が愛情じゃありません。
安心できる関係性は、適度な距離と休息から生まれます。

あなたが笑顔でいることが、子どもにとっての“最高の愛情”なんです。

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「自分は大丈夫」と言える日を目指すには？

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「やめたい」「疲れた」「もう限界」――
そんな言葉が口癖のようになってしまっていたとしても、焦らなくて大丈夫です。

そこから「大丈夫」と思える日々に向かっていくには、少しずつの回復と成功体験の積み重ねが必要です。

私は次の3つを意識するようにしてから、気持ちが安定してきました。

1. “今日できたこと”をメモする
   　→ たとえ「子どもにごはん食べさせた」だけでもOK
2. “誰か”ではなく“昨日の自分”と比べる
   　→ SNSではなく、自分の足元を見る習慣を
3. “休む工夫”を生活に組み込む
   　→ 食事は【つくりおき.jp】、掃除はロボット、気分転換は散歩

そして何より、「大丈夫」と思える日は、突然やってくるものではなく、“育てる”ものだと知ってほしいんです。

小さな“自分を大事にする行動”を積み重ねていくと、ある日ふと、
「ちょっと気持ちが楽になったかも」と感じられるようになります。

それが、“もう一度頑張ってみよう”と思える力になるんです。

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子育てがめんどくさい日々に“余裕”を取り戻すコツ

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子育てがめんどくさくなるのは、余裕がなくなったサイン。
でも逆に言えば、“余裕さえ取り戻せれば”気持ちは驚くほど変わります。
完璧をやめる、助けを借りる、自分を労わる――
小さな“ラク”の積み重ねこそが、明日の笑顔を作ってくれるんです。
ここでは、あなたの暮らしと心に余白を取り戻すための具体的なヒントをご紹介します。

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小さな“ラク”を積み重ねる具体策5つ

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「毎日がしんどい」「全部がめんどくさい」
そんな時にこそ、意識して“自分を楽にする工夫”を取り入れていきましょう。

一気に全部変える必要はありません。
今日からできる“小さなこと”だけでも、十分なんです。

おすすめのラク対策を5つご紹介します👇

1. 1日1回“やらないこと”を決める
   　→ 今日は掃除機をやめる、洗濯物をたたまない、など
2. 買い物はネットスーパーか宅配食材に頼る
   　→ 外出しなくてOKなだけで心が軽くなります
3. 「まあいっか」を口ぐせにする
   　→ 小さなミスや子どものグズグズに対して、自分を責めない
4. タイマーを使って15分だけ“好きなこと”をする
   　→ 読書・お茶・スマホでもいい。自分の時間を感じることが大事
5. 「助けてもらってOK」のマインドを育てる
   　→ 夫や家族、外部サービスに遠慮せず頼ることも大切な育児スキル

これらを意識して取り入れるだけで、数日後には「ちょっとラクになったかも」と感じられるはずです。
無理せず、あなたのペースで。

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冷凍宅配は心の余裕も生む「お助けアイテム」

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食事づくりって、地味だけど一番ストレスが溜まりやすいですよね。
「今日のごはんどうしよう…」というプレッシャーが、1日中頭から離れない日もあります。

そんな時に私が心から「助かった」と感じたのが、**【つくりおき.jp】**の冷凍宅配幼児食でした。

【つくりおき.jp】を使って実感した“心の余裕”ポイント👇

• メニューを考えなくていい
• 調理時間が激減（チンだけ）
• 栄養バランスの心配なし
• 子どもがちゃんと食べてくれる
• 冷凍庫にストックがあるだけで安心感がある

【つくりおき.jp】は、単に食事をラクにするだけじゃなく、「自分が追い詰められない工夫」をくれました。
子育て中は、毎日同じようなことの繰り返しで疲れます。
だからこそ、“手を抜くところ”を意識的に用意しておくことが大切なんです。

「今晩は【つくりおき.jp】にしよう」――
それだけで、心がふっと軽くなる日が増えていきました。

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生活の中に“余白”をつくる時間術

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余白のない暮らしは、心をどんどん狭くしていきます。
でも「やらなきゃ」が溢れる毎日の中で、“自分のための時間”をつくるのは本当に難しい。

だからこそ、意識して生活の中に“余白”を差し込む工夫が必要です👇

• 朝起きたら5分、ぼーっとする時間を作る
• 子どもが寝た後の30分は「何もしない」時間と決める
• 週1回は予定を入れずに“無計画デー”を作る
• “頑張らない日”を自分に許可する
• 外注・時短サービスで時間を“買う”発想を持つ

余白のある時間ができると、人は自然と呼吸が深くなります。
感情に余裕が生まれ、家族に対してもやさしくなれる。

子育ては、力の抜きどころを見つけること。
その中で“自分を取り戻す時間”を大切にしてください。「子育てめんどくさい、やめたい」と感じるあなたへ。
それは甘えでも逃げでもありません。
本記事では、心が限界を迎えたときの対処法や、食事づくりを手放せる「【つくりおき.jp】」などの具体策を紹介。
今日から“ラクになる”選択を始めてみませんか？