もう限界！ご飯作りたくないストレスを手放し家族が幸せになる５つの方法

でも、手抜きしたら家族に申し訳ない気がしたり、「ちゃんとしなきゃ」とプレッシャーを感じてしまうこともありますよね。

実は多くの人が同じ悩みを抱えながら、自分に合った“ご飯を作らない選択”で心に余裕を取り戻しています。

この記事では、ご飯作りのストレスを少しでも軽くする5つの具体的な方法を、育児中の筆者自身の体験を交えてお届けします。
きっと、あなたの心が軽くなるヒントが見つかるはずです。

今日から「作らない日」を作る

内閣府の調査によれば、共働き世帯が年々増加している一方で、女性に偏る家事負担の割合は依然として高い状況が続いています

出典：「男女共同参画白書 令和5年版」内閣府。

毎日毎日、料理を頑張り続ける必要なんてないんです。
「作らない日」を決めるだけで、心の重荷がふっと軽くなる。実際に私も、週に数回“ご飯を作らない”と決めたことで、家族との会話が増え、表情にも余裕が生まれました。

忙しい日、疲れた日、献立が浮かばない日。そんなときは栄養士監修！出来立てが届く【つくりおき.jp】 のような宅配食や、プロに頼れる家事代行ミニメイド・サービス のような選択肢が、あなたの味方になります。

「今日は作らない」その勇気が、家族全体の笑顔を増やす一歩になるかもしれません。

もう頑張らない！ラクにする5つの方法

「ちゃんと作らなきゃ」「栄養バランスが…」そんな“義務感”に縛られていませんか？でも実は、少し視点を変えるだけで、心も体もグッとラクになります。ここでは、実際に筆者も取り入れている「ご飯を作らない選択肢」を5つ紹介します。どれも気軽に始められるものばかり。無理なく取り入れてみてください。

方法①：作り置きで“ご飯の日数”を減らす

時間と気力に余裕があるときに、2〜3日分まとめて作っておく“作り置き”は、忙しい日の救世主になります。カレーや煮物、ひじき、きんぴらなどは日持ちもしやすく、野菜もたっぷり摂れます。下味冷凍や副菜ストックもあると、組み合わせるだけで1食完成。「今日は温めるだけ」と思えるだけで、心がかなり軽くなりますよ。

方法②：ミールキットや宅配を活用

「料理はしたいけど、準備がしんどい」なら、ミールキットや宅食サービスが最適。筆者は【つくりおき.jp】を利用していますが、冷蔵で届く出来立ての味は家族にも好評。包丁もほぼ不要で、5分で夕食完成。買い物・調理・片付けの3ステップを丸ごと削減できるので、疲れていても「今日は安心」って思えるんです。

方法③：レトルト・冷凍食品に頼る

「作りたくないけど、外食はもったいない」そんなときは、レトルトや冷凍食品が強い味方。最近は無添加・低塩のものも多く、プチトマトやゆで卵などを足すだけで栄養バランスも取れます。筆者の定番は「冷凍餃子＋もやしナムル＋スープ」。手間なく一汁二菜が完成し、「これでいいんだ」とホッとできます。

方法④：家族と役割をシェアする

「全部自分で抱え込む」から、ストレスになるんです。思い切って、夫や子どもとご飯の役割をシェアしてみましょう。買い物だけ、洗い物だけ、チンするだけでも充分。頼むのが苦手なら、「選んでくれるだけでも助かる」と伝えるだけでOK。家族を巻き込むことで、気持ちもだいぶ楽になります。

方法⑤：ご飯を“作らない日”を決める

「毎日作らないといけない」と思っていませんか？でも、週1〜2日は“ご飯作らない日”を設定していいんです。外食でも惣菜でも、デリバリーでもOK。その日は自分を完全オフにして、「今日は誰かに食べさせてもらう幸せ」を感じてください。このルールがあるだけで、他の日も前向きになれるはずです。

家族優先の働き方は、自分にも家族にも優しい選択肢。
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ご飯作りがストレスになる理由を具体的に解説

「ご飯作りがしんどい」と感じるのは、決して気のせいではありません。実はその背景には“目に見えにくい負担”がいくつも重なっています。ここでは多くの人が抱えている「ご飯作りがストレスになる理由」を、リアルな声とともに分かりやすく紐解いていきます。

献立を考えるのが面倒

「今日は何作ろう…」この問いに毎日向き合うことが、想像以上に脳のエネルギーを使っています。しかも家族の好み、栄養バランス、昨日とのかぶりなど考えることが山ほど。献立決めは“見えない疲労”を積み重ねる大きな要因なんです。決まらないとイライラして、作る前から気力が削られてしまいます。

買い物や準備がしんどい

スーパーへの買い出しは意外と重労働。小さな子どもを連れていれば、さらに負担は倍増です。帰宅してからも野菜を切って下ごしらえ…その時点でもう疲れ果てていませんか？買い物の段階から「ご飯作り」が始まっていると考えると、その長さにも納得です。

食べてくれるかわからない不安

一生懸命作っても、子どもが食べない、パートナーからの反応が薄い――そんな積み重ねが「作るのが怖い」「もうイヤだ」という気持ちを生みます。料理は“自己表現”でもあるからこそ、スルーされたり否定されると深く傷つくんです。その気持ちは、ごく自然な反応です。

ご飯作りたくないストレス…それって甘えじゃない！

「ご飯作りたくない…」と思う自分に、罪悪感を感じていませんか？でもそれは甘えではなく、心と体からの正直なSOSです。毎日の家事や育児、仕事の疲れが限界に近づいたサイン。まずはその感情を否定せず、受け入れることがはじめの一歩です。

なぜ「作りたくない」と感じるのか？

「献立を考える」「買い出しに行く」「調理して、盛り付けて、片付ける」――ご飯作りって、実はフルコースの家事。
一つひとつは小さな作業でも、それが毎日続くとなると大きなストレスに。特に育児中の方やフルタイム勤務の人は、帰宅してからの“第二の仕事”としての負荷が大きすぎるのが現実です。

また、「何を作ればいいか分からない」「食べてもらえなかったらどうしよう」といった精神的なプレッシャーも、料理がしんどいと感じる理由の一つ。これは誰にでも起こりうる“普通の反応”です。

「みんな頑張ってる」って本当？

SNSで流れてくる“完璧なご飯”の写真を見て、「みんなはちゃんとやってるのに…」と落ち込んでいませんか？
実は、OZmallの調査によれば、83.6％の人が「ご飯を作りたくない日がある」と回答しています。つまり、多くの人が“毎日ご飯を作るのはしんどい”と感じているのです。

「きちんとやってるように見えるだけ」なのに、自分だけがダメだと感じてしまうのはもったいない。「今日は無理！」と感じる日があって当然ですし、そんな日をうまく乗り切る工夫をしている人が、実は一番“現実的に頑張っている”のです。

甘えじゃなく“疲れ”だったと気づいた瞬間

ある日、夕飯を作ろうとして冷蔵庫を開けた瞬間、「何も浮かばない…」と立ち尽くしたことがありました。
そのとき、妻が言ってくれたのは「今日はもう、頼っちゃおう？」というひと言。そこで初めて、「あ、これ“甘え”じゃなくて“疲れ”だったんだ」と気づいたんです。

ご飯作りたくない日があっていい。それは、ただエネルギーが足りていないというだけの話。
むしろ無理して作るより、ちゃんと心と身体を休めたほうが、家族にとっても優しくなれる。
「今日はやめておこう」と言える選択が、“甘え”ではなく“愛”なんだと、今は心から思います。

ご飯どころか、自分の気持ちすら置き去りになる日がある…。
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「作らない選択」は家族にもメリットあり！

「手を抜いたら、家族に申し訳ないかも…」そんなふうに感じていませんか？
でも実は、“作らない選択”が家族にとってもプラスになるケースは少なくありません。心に余裕が生まれ、家族との時間や会話が自然と増えていく。ここでは、実体験をもとに、作らないことで得られる意外なメリットをご紹介します。

家族の理解を得るための伝え方

「今日は疲れてて、ご飯作るの難しいんだ…」と、正直に伝えるだけでOKです。無理に言い訳する必要はありません。「今日はテイクアウトでゆっくりしようと思う」と、前向きな雰囲気で伝えるとスムーズです。大切なのは、“手を抜く”のではなく“今を整える”ための選択であること。家族もあなたの心の余裕をきっと歓迎してくれます。

家族が自立するチャンスにもなる

ご飯作りを少し休むことで、家族の自立心を育むチャンスにもなります。たとえば、夫がレトルトカレーを温めてくれたり、子どもがごはんを盛ってくれたり。最初はぎこちなくても、「自分でできた！」という達成感は、家族の成長にもつながります。「全部自分がやらないと」と思い込まなくていいんです。

子どもとの時間が自然と増える理由

ご飯を“作らない日”にすると、片付けや準備の手間が激減。その分、子どもと一緒に遊ぶ時間や絵本を読む時間、ただ一緒にゴロゴロする時間が増えます。「今日、ごはん作ってないの？」と子どもに言われても、「うん、その分一緒にいたいから」と笑顔で言えたら、それが何よりのギフトになります。

「作らない」私が見つけた幸せな時間

ご飯を作らない日があるだけで、気持ちも体もぐっと楽になります。
最初は「サボってるかも」と不安でしたが、実際にはそのおかげで“本当に大切なこと”に気づけました。ここでは、料理を手放してみたからこそ得られた、3つのかけがえのない時間についてご紹介します。

子どもの笑顔を見ながら一緒に食べる夕飯

以前はキッチンで慌ただしく動きながら、「早く食べて〜」と声をかける毎日。
でも、出来合いのお惣菜や宅配を取り入れた日は、同じタイミングで「いただきます」ができる。子どもと向かい合ってごはんを食べる。たったそれだけで、会話が増えて、笑顔も自然にこぼれるようになりました。ご飯は「作ること」より「一緒に食べること」のほうが、ずっと大事なのかもしれません。

洗い物が減ると、手荒れも減った！

寒い季節は特に、水仕事のあと手がガサガサに…。
でも調理が少ない日は、洗い物も最小限。ワンプレートや紙皿を使う工夫も加えてみたら、驚くほど手がラクに。洗剤に触れる回数が減っただけで、手荒れのストレスからも解放されました。思わぬ副産物だけど、これも“作らない選択”の立派なメリットです。

心の余裕が家族にも伝わる

「もう無理！」とイライラしていたあの日々が、今では嘘のよう。
作らないと決めた日は、気持ちにも余白ができて、自然と笑顔になれます。不思議なことに、自分が笑っていると家族もニコニコ。「今日ごはん手抜きだけど…」と言いながら笑える雰囲気は、家庭にとって最高の栄養かもしれません。

ご飯作りたくないストレスになるよくある質問

「手抜きって思われない？」「サービス使うのは贅沢？」
ご飯作りを“作らない選択”に切り替えるとき、多くの方が感じる疑問や不安。ここでは、読者から寄せられたよくある質問をピックアップし、ひとつずつ丁寧にお答えしていきます。

ご飯作りたくないストレスを手放すまとめ

「ご飯作りたくない…」そう感じるのは、決して甘えではありません。むしろ、心と体からの大切なサインです。

この記事では、そんな気持ちに寄り添いながら、「作らない選択」が心を軽くすることをお伝えしてきました。

・「ご飯作りたくない」と思うのは甘えではなく、心と体のSOS
・毎日続く料理のストレスには、無理しない対処法が必要
・作らない選択は、家族との時間や心の余裕を生む
・おすすめは【つくりおき.jp】のような冷蔵宅配食や、家事代行【ミニメイド】
・“ラクをすること”は、自分と家族を大切にする第一歩

完璧じゃなくていい。
「今日は作らない」それだけで、心に余裕が生まれます。
手間を手放すことで、子どもの笑顔、家族の会話、自分のリズムが戻ってくる。そんな日々をあなたにも送ってください。

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