ご飯を食べる暇がない！育児中でも自分を大事にする5つのヒント

💬「朝から何も食べられてない…気づいたらもう夕方」
💬「温かいご飯をゆっくり食べたの、いつだっけ…？」
💬「赤ちゃんが泣いたら、自分のご飯はまた後回し」

小さな子どもとの生活って、本当に自分のことを後回しにしがちですよね。特に“食べる”という基本的な行動すら、思い通りにできない日が続くと、体も心もどんどん疲弊してしまいます。

育児に一生懸命なあなただからこそ、自分のことは「後でいいや」と思ってしまう。でも――それ、本当に大丈夫？

実は、ご飯をきちんと食べることは「育児の質」を上げる第一歩なんです。

この記事では、育児でご飯を食べる暇がないと感じているパパ・ママに向けて、
▶今すぐ実践できる時短テク
▶「食べていいんだ」と思える心の整え方
▶自分を大切にする行動として選べる具体的な選択肢

…まで、ぎゅっと詰め込みました。

---

✅ 結論

【つくりおき.jp】は、忙しい育児中でも自分のご飯”を後回しにしないで済む本気の助けになります。
頼れるところは頼って、自分の時間を取り戻しませんか？

でも、【つくりおき.jp】にしてからは、
**献立・買い出し・調理・後片付けまで“まるごと時短”**に。
ご飯に追われないだけで、毎日がガラッと変わります。

＼ “食事を整える”だけで、家族の暮らしが整う ／

冷蔵で届くプロの手作り惣菜。時短と安心、両方かなう

---

「ちゃんと食べた」だけで涙が出そうになった日

「ご飯、ちゃんと食べたのいつだっけ？」
ふと気づいたとき、胸がズシンと重くなったのを覚えています。

子どもを最優先にして、1日を駆け抜けて、
夕方には疲れ果てているのに、自分のご飯は後回し。
それが何日も続くと、「自分はただの育児マシンなのかな」って、
ふとした瞬間に心がポキッと折れそうになるんです。

でもある日、レンジで温めたおかずをお皿に盛って、
ちゃんとテーブルに座って、ご飯を食べました。
それだけなのに――涙が止まらなかった。

---

1日中泣かれて、食パンをかじっただけの夜

あの日は本当に疲れていて、
赤ちゃんが一日中泣きっぱなしで、抱っこして寝かせてもすぐ起きる。
気づいたら、私は朝から食パン半分をかじっただけでした。

夜、子どもが寝たあと、台所に立つ気力もなく、
冷蔵庫の前で立ち尽くして…「もう、いいや」って思った。

でもそのとき、「それでもちゃんと食べたい」と思えた自分がいたこと、
今ではすごく誇りに思っています。

---

おかずをあたためて座った、たった5分の幸福

その夜、手元にあった【つくりおき.jp】のおかずをレンジに入れて、
湯気の立つお惣菜をお皿にのせて、いつも子どもが座ってる椅子の向かいにそっと座った。

たった5分。でも、その時間はとても静かで、
「私も、ちゃんと人間なんだ」って感じられる瞬間でした。

口に入れたご飯が、ただの栄養じゃなくて、
「おつかれさま」って言ってくれるような気がして――
気づけば、涙があふれていたんです。

---

“私はちゃんと生きてる”って感じた瞬間

育児の中で「自分を失う感覚」に襲われたこと、ありませんか？

あの夜、しっかりご飯を食べて、
「ああ、私、生きてる」って思えたのは、ただの満腹じゃなかったんです。
**“自分を大事にすることを、ようやく思い出せた”**感覚でした。

それ以来、どんなにバタバタでも、
私は“ちゃんとご飯を食べる”ことを自分に許すようにしています。
だって、私が元気でいることが、家族にとって一番の幸せだから。

あなたが悪いわけじゃない。身体と心のSOSを理解しよう

「自分がダメなんじゃないか」と責めたくなる日、ありませんか？
でもそれ、あなたのせいではありません。

育児中に“ご飯を食べられない”状態が続くと、身体と心の両方に見えないダメージが蓄積していきます。
それを放置してしまうと、疲れやイライラがどんどん強くなり、「自分の気力すら信じられない…」という悪循環に。

この記事では、そのSOSのサインを見逃さず、「まず自分を整える」ための気づきを一緒に掘り下げていきます。

---

疲れて食欲がわかないのは「心の飢え」かも？

「空腹なのに食べたくない」「作る気力がない」。
そんなとき、実は体より先に心が疲れているのかもしれません。

育児中は、知らず知らずに“自分の感情”を後回しにしがち。
「泣かれたらどうしよう」「今食べたら途中で止めなきゃいけないかも」そんな不安が積み重なって、食べること＝ストレスになってしまうことも。

だから、まずは心を休ませる時間をつくること。
温かいスープ一杯でも「ホッとする」感覚を取り戻すことが、エネルギーの再点火につながります。

---

食事抜きが続くと体に起きる変化とは

朝食を抜いて、昼もパン一個、夜は子どもに食べさせるだけ…そんな日が続くと、体の代謝はどんどん落ちていきます。

低血糖によるイライラや倦怠感、集中力の低下。肌荒れや便秘、頭痛など、あらゆる不調がじわじわ現れ始めます。

さらに栄養不足は、ホルモンバランスや母乳の質にも影響する可能性もあるため、見過ごせません。

“子ども優先”の気持ちは尊いですが、自分が健康であることが、最も強い育児サポートになります。

---

「自分を優先するなんて…」という思考の落とし穴

「自分ばかり優先してるって思われたくない」
「ご飯なんて、後でいいし…」そんな声が、心の奥から聞こえてきたら要注意です。

それは謙虚さや優しさの裏にある、自分への無価値感のサインかもしれません。

でも、“ちゃんとご飯を食べる”って、ただの自分勝手じゃないんです。
「自分を大切にすること」は、まわりを大切にする土台になります。

あなたが笑顔でいることが、家族にとって何よりの安心。
だからこそ、ご飯は“最優先”にしていいんです。

ご飯を食べる暇がない毎日を抜け出すための小さな工夫

食べる暇がない日々を抜け出すには、いきなり完璧な時間をつくろうとしないことが大切です。
むしろ、**“小さな手放し”や“ちょっとした仕組み”**を積み重ねるだけで、意外と自分の時間は戻ってきます。

ここでは、実際に私や周りのパパママたちが実践して効果のあった「すぐできる3つの工夫」をご紹介します。

---

朝食だけは「固定メニュー」で悩まない

「何食べよう？」と考える時間すらもったいない朝。
そんな時こそ、“悩まない仕組み”が効果的です。

我が家では、朝は固定で「バナナ＋ヨーグルト＋トースト」などと決めてしまうことで、調理も買い物も迷わなくなりました。

これだけでも「1日のスタートがスムーズになる」「余裕ができて自分のご飯がちゃんと食べられる」という変化が。

育児中は「選択肢を減らすこと」が、時間とエネルギーの節約につながるコツです。

---

「ながらご飯」から“ながら準備”へシフト

ご飯を食べながら子どもをあやすより、ご飯の準備中に子どもを楽しませる工夫をするほうが、後々ラクになります。

たとえば、朝や昼にキッチンで料理をしている間、赤ちゃんには音楽を流したり、視界の届く安全な場所で遊ばせたり。

「今のうちに食べちゃおう」ではなく、**「今のうちに準備しておこう」**と考えることで、
後から“ちゃんと座って食べる時間”を確保できるようになります。

---

パートナーと5分だけでも“ご飯時間シェア”を話し合う

自分の食事時間を確保するうえで、パートナーとのすり合わせはとても大切です。

「朝の30分だけ交代で見よう」
「夜ごはんは私が作るから、あなたは食べてて」
そんな一言だけでも、精神的な負担は大きく変わります。

大事なのは、「自分もご飯を落ち着いて食べたい」と伝えること。
育児のシェア＝時間のシェア。食事の価値を共有することで、2人の育児はもっと楽になります。

つくりおき.jpで“自分のご飯”が戻ってきた話

「もう限界…」と思っていた頃、知人に勧められて試してみたのが【つくりおき.jp】でした。

正直、最初は「手抜きかな？」と罪悪感がありました。
でも、届いたご飯をひとくち食べて思ったんです。
「これは、自分をちゃんと大事にしてる味だ」って。

調理の時間だけじゃなく、買い物や献立の悩み、栄養バランスを考えるストレスまで“まるごと”手放せたことで、気づけば私は、落ち着いて座ってご飯を食べている自分に出会えました。

自炊ができない日があってもいい。
それよりも、「ちゃんと食べること」を取り戻せた実感のほうが、ずっと大きかったんです。

---

プロの手作り惣菜が“自分を大切にする時間”をくれた

【つくりおき.jp】の料理は、すべて専属の管理栄養士とプロの料理人が手作りで調理してくれる冷蔵のお惣菜。
レンジで温めるだけで、まるで手料理のようなあたたかさと栄養バランスが整っています。

私が特に感じたのは、「誰かに作ってもらったご飯って、なんて嬉しいんだろう」という感覚。
食事がただの“作業”から、“心を満たす時間”に変わったんです。

---

冷蔵で届くから、子どもと一緒に食べても安心

つくりおき.jpの大きな特徴は、「冷凍ではなく冷蔵」で届くこと。
だから、野菜のシャキッと感や出汁の香りが生きたままで届くし、
赤ちゃんにも取り分けやすく、味も濃すぎないので安心して一緒に食べられます。

わが家では、夫婦で1食＋子どもに取り分けるだけで満足できて、
“家族みんながちゃんと食べる”習慣が自然と整っていきました。

---

「今日は何作ろう…」のストレスがまるごと消えた

育児中のご飯って、献立を考える段階でもう疲れますよね。
つくりおき.jpを使い始めてから、買い出し・調理・片付けの工程がごっそり消えて、夕方のバタバタが激減しました。

その分、子どもと絵本を読んだり、洗濯を畳んだり、少しぼーっとしたり――
「時間が戻ってきた」感覚が確かにあります。

---

＼ “食事を整える”だけで、家族の暮らしが整う ／

冷蔵で届くプロの手作り惣菜。時短と安心、両方かなう。

👉 3分で登録！つくりおき.jp公式サイトはこちら

食事時間を“奪うもの・守るもの”の見極め

「気づいたら、今日もご飯を食べる暇がなかった」
それ、ただ忙しかったから…ではないかもしれません。

育児中の私たちが**“時間を奪われている”ものを見つけて、
逆に“守りたい時間”に意識的な線引きをすること**。
それが、「自分の食事時間」を取り戻すための第一歩になります。

今ある生活から“やること”を増やすのではなく、
“やらなくていいこと”を整理してみましょう。

---

SNSで見た理想の育児は現実じゃない

「毎日バランスの取れた手作りごはん」
「寝かしつけ後に夫婦でまったりディナー」
SNSで流れてくる“理想の育児像”に、つい焦ってしまうことってありますよね。

でも、それは編集された一瞬の切り抜き。
現実とは違って当たり前なんです。

比べるべきは他人の投稿じゃなく、“昨日より少しだけ余裕があった自分”。
自分のペースで育児をしていいんだと、ちゃんと自分に言い聞かせてあげましょう。

---

「気づいたら夕方」の原因を“書き出して”みよう

育児中に「もう夕方！？」となる原因は、実は無意識の行動や思考のクセにあることも。

たとえば、

• スマホで調べものをしていたら1時間経ってた
• 子どものおもちゃを片付け始めたら止まらなかった
• 家事の合間に「ついでに」と何度も中断…

こうした“見えない時間泥棒”を書き出して見える化すると、意外とすっきり整理できます。
「何を削れるか」ではなく、「何を守りたいか」に視点を変えると、選びやすくなりますよ。

---

食事時間だけは“守る時間”と決めていい

食事って、“空腹を満たすだけの行為”ではありません。

1日をリセットするスイッチであり、
「今日もちゃんとやってる」と自分に言える、心の充電時間でもあります。

だからこそ、1日1回だけでも「食事の時間は守る」と決めてしまう。
周りに頼る・便利なサービスに委ねる――そのための選択肢を使うことは、育児放棄ではなく愛情の形です。

食べることを我慢しないでください。
あなたが笑顔でいること、それこそが子どもにとっての安心なんです。

---

育児中こそ“自分のご飯”を最優先すべき理由

育児って、ものすごく体力と気力を使う仕事です。
しかも、休憩時間も終業時間もない。
そんな中で、唯一“自分のエネルギー源”になるのが「ちゃんと食べること」です。

自分のご飯を後回しにし続けると、
疲れは回復せず、心はささくれ、笑顔は作れなくなっていきます。

逆に、「今日はご飯がちゃんと食べられた」と思える日って、
少しだけ余裕が出たり、優しくなれたりしませんか？

ご飯を食べることは、自分の人生を自分の手で整える第一歩。
それが、子どもにとっても“安心の土台”になっていきます。

---

「体力・気力・心の余白」は食事からしか生まれない

どれだけ気合いを入れても、エネルギーが足りなければ身体も心も動けません。

育児の疲れに必要なのは、根性じゃなくて「栄養」。
しっかり食べることで、ホルモンバランスも整い、気分の浮き沈みも緩やかになります。

つまり、ちゃんと食べる＝元気でいられる時間が増えるということ。
その積み重ねが、結果的に「いい育児」へとつながっていくんです。

---

食べることで“自分が自分に戻る”時間がつくれる

子ども優先の生活が続くと、「自分がどんな人だったか」すら忘れてしまうことがあります。

そんなとき、1人で食べるご飯の時間は、自分の感覚やペースを取り戻すための静かな場所になります。

「温かい」「おいしい」「ホッとする」
その感覚を味わうだけで、ぐっとリセットされて、また子どもと向き合えるようになる。

だから、食事は「休む」ためのスイッチ。
毎日がんばるあなたの“帰ってくる場所”として、ちゃんと確保していいんです。

---

親の食習慣は、子どもに受け継がれていく

食事って、意外と子どもに“見られている”んです。

親がバタバタしながら食べたり、食べないままにしていたりすると、
子どもはそれを“当たり前”として覚えてしまう可能性があります。

逆に、親が「ご飯をきちんと食べる姿」を見せると、
子どもも「食事って大事なんだな」と自然に身についていきます。

親が自分を大切にする姿は、最高の教育です。
そのためにも、今のあなたのご飯時間を“未来の贈り物”として、守っていきましょう。

罪悪感なしで“頼る”選択をするために

「これくらい、私がやらなきゃ…」
「みんな頑張ってるし、甘えちゃダメだよね」
育児中って、どうしてこんなにも“頼ること”に罪悪感を持ってしまうのでしょう。

でも、それがずっと続くと、心も体も擦り減ってしまいます。
自分の限界を越えた状態で走り続けるよりも、「ちゃんと頼る」という選択こそが本当の頑張りだと、私は思うようになりました。

育児って、チームプレイ。
1人でやらなくていいんです。

---

「頼ること＝怠けること」じゃない

周りと比べてしまうと、「あの人はもっとやってるのに、自分は…」と落ち込みがち。

でも実は、「頼れるものをうまく使える人」のほうが、長く育児を続けられるんです。
サポートを受け入れることは、自分の限界を知っている証拠。
むしろ、家族や子どものために“ベストな選択”をしているだけなんですよ。

頼ることは、手を抜くことじゃなくて、「心を守る戦略」です。

---

“つくりおき”は自分へのプレゼントでいい

私にとって【つくりおき.jp】は、ただの食事サービスじゃありません。
忙しい日の自分に、「今日はゆっくりしていいよ」と渡せる、心の余白をつくるプレゼントなんです。

罪悪感を感じるどころか、
「私、今日もよくがんばった」と自分をねぎらう時間ができたことで、
逆に子どもやパートナーに優しくなれる余裕が増えました。

日々を回すためじゃなく、“自分に優しくするため”に使っていいんです。

---

誰かの手を借りると、ちゃんと笑える

1人で抱え込んでいるときって、気づかないうちに表情が硬くなっています。

でも、ご飯をつくる手間を誰かに“預ける”だけで、
子どもと遊ぶときに少し笑えるようになった。
パートナーとの会話に、ちょっとした冗談が戻ってきた。

「笑える自分」を取り戻すことって、すごく大切です。
誰かの手を借りることで、ようやく“心が緩む場所”が生まれるんです。

だから、あなたが手を抜いたんじゃない。
ちゃんと、自分を守っただけです。

食べることは“生きること”。親の姿が子どもに残る

毎日、忙しい中で必死にやりくりしている育児。
それでも忘れたくないのは、私たちの「生きる姿」がそのまま子どもに映っているということです。

親がどう食べるか。
何を大切にしているか。
そのひとつひとつが、子どもの「当たり前」になっていきます。

だからこそ、ご飯をちゃんと食べる姿を、
心から「おいしいね」と言える日常を、少しずつでも作っていきませんか。

---

ご飯を大切にする姿は、子どもにとって安心の記憶

子どもが一番よく見ているのは、**「親がどう過ごしているか」**です。

バタバタと何かをかきこむ姿や、立ったまま食べる背中を見続けると、
「ご飯って急いで済ませるもの」と刷り込まれてしまうかもしれません。

反対に、「いただきます」「ごちそうさま」をしっかり伝えるだけでも、
子どもには“安心できる日常”が記憶として残っていきます。

だから、食べる時間は、“愛情を伝える時間”でもあるんです。

---

「自分を犠牲にする親」が愛情とは限らない

「私さえ我慢すればいい」
そう思ってしまう瞬間、育児にはあります。

でも、本当に大切なのは、**我慢ではなく「続けられる育児」**です。
疲れ切って怒りっぽくなるくらいなら、ご飯を外注してでも元気でいるほうがずっといい。

子どもが大人になったとき、思い出すのは、
おいしいご飯を食べて笑っている親の姿です。

犠牲ではなく、共に幸せでいることを選ぶ勇気を持ちましょう。

---

“食べる姿”を見せることが、最大の教育になる

食育って、特別なことをする必要はないんです。
一緒に食卓を囲んで、「おいしいね」って言うだけでいい。

それだけで子どもは、
食事の大切さや、人と過ごす温かさを自然と覚えていきます。

親が「ちゃんと食べてる姿」を見せること。
それこそが、子どもにとっての“生きる力”の土台になります。

だからこそ、今日このあと、あなた自身がご飯を食べる時間をしっかり持ってください。
それが、子どもへのいちばんのギフトになります。